Психотерапевт Крашкина рассказала, какие простые действия помогут вернуть силы

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина поделилась с РИАМО эффективными способами быстро снизить уровень стресса и восстановить концентрацию. Среди них — холодный душ, специальная дыхательная техника и короткая прогулка без телефона.

По словам Крашкиной, холодный душ может стать мощным инструментом для повышения бодрости и концентрации.

Для этого достаточно в конце процедуры включить прохладную воду на 30 – 60 секунд. Это стимулирует симпатическую нервную систему, активирует мозг и улучшает способность к концентрации. Хотя это может быть неприятно, эффект превосходит действие кофе.

Ещё один эффективный метод — дыхательная техника 4 – 7 – 8. Она включает в себя глубокий вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Повторять цикл нужно 4 – 5 раз. Эта техника помогает снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему, особенно если вы чувствуете, что начинаете нервничать или не можете сосредоточиться.

Третий способ — короткая прогулка без телефона. Достаточно пройтись 10 минут по окрестностям, обращая внимание на деревья, небо и прохожих. Цель такой прогулки — не находить шаги, а перезагрузиться. Мозг получает сигнал о том, что вы вышли из стрессового режима, и начинает расслабляться, пояснила Крашкина.