Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты для восполнения витаминов и минералов после зимнего периода. Это поможет избежать дефицита полезных веществ и вернуть организму бодрость и энергию.
Важно включить в рацион весной жирную рыбу (форель, сельдь, скумбрию, печень трески) — важный источник витаминов A и D, а также омега‑3 жирных кислот.
Эти вещества поддерживают иммунитет, укрепляют кости и снижают воспалительные процессы в организме.Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью) — богаты витаминами A и E. Они помогают защитить клетки от повреждений, улучшают состояние кожи и волос, а также поддерживают общее здоровье организма.
Молодая капуста — лёгкая и сочная, она содержит много клетчатки, витаминов C и группы B. Употребление молодой капусты способствует улучшению пищеварения и помогает справиться с весенней усталостью.
Свежая зелень (шпинат, укроп, руккола, черемша) — источник витаминов C, K, PP и фолиевой кислоты. Зелень можно добавлять в салаты, смузи и закуски, чтобы получить максимум пользы. Всего около 200 граммов зелени в день помогут удовлетворить суточную потребность в витаминах и поддерживать организм в тонусе, сообщает 450media.ru.
Свежие комментарии