Физиотерапевт Светлана Малиновская дала рекомендации по предотвращению хронической усталости. В беседе с NEWS.ru она отметила, что сидячая работа в течение многих часов может привести к застою крови, нарушению кровоснабжения и развитию синдрома хронической усталости. В результате могут возникнуть головные боли, гипертония, нарушения сна и снижение работоспособности.
Чтобы избежать этих проблем, Малиновская советует каждые полтора-два часа делать перерывы в работе. Во время перерыва необходимо выпить стакан тёплой воды и выполнить несложные физические упражнения.
Врач рекомендует начать зарядку с гимнастики для глаз. Для этого нужно двигать глазными яблоками в разные стороны (влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали и по кругу). Затем следует быстро моргать в течение минуты, а также зажмуриваться и открывать глаза, делая глубокие вдохи и выдохи.
После этого необходимо разгрузить позвоночник. Для этого нужно сделать несколько наклонов головы вперед и назад, влево и вправо. Чтобы расслабить грудную зону, следует поднять и опустить руки несколько раз, сопровождая это глубокими вдохами и выдохами. Завершить комплекс упражнений можно разминкой поясничного отдела: сделать наклоны и разгибания.
Важно помнить, что во время выполнения упражнений помещение должно быть хорошо проветрено. Это поможет зарядиться бодростью и улучшить самочувствие.
Кроме того, Малиновская советует отказаться от фастфуда и полуфабрикатов в течение рабочего дня. Вместо этого лучше употреблять овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Это поможет поддерживать здоровье и энергию на протяжении всего дня.
Также врач подчеркнула важность регулярного прохождения диспансеризации. Это позволит своевременно выявить возможные проблемы со здоровьем и предотвратить развитие хронических заболеваний.
Свежие комментарии