Летом организм сталкивается с повышенными нагрузками из-за жары, что может повлиять на его работу. В этот период многие пытаются сбросить вес, так как жара снижает аппетит и тягу к тяжелой пище. REGIONS выяснил у диетолога Ольги Рединой, какие продукты и напитки помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошее самочувствие.
Овощи
Кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и перец — идеальный выбор для лёгких блюд летом. Они содержат много воды, мало калорий и богаты витаминами и минералами, что укрепляет иммунитет и поддерживает обмен веществ.
Зелень
Шпинат, салат, укроп, руккола и петрушка являются источниками витаминов A, C и K, фолиевой кислоты и железа. Употребление зелени улучшает самочувствие и насыщает организм полезными элементами.
Ягоды
Клубника, черника, малина, ежевика и смородина содержат клетчатку, антиоксиданты и имеют низкую калорийность. Они улучшают пищеварение и обогащают организм полезными веществами. Ягоды можно добавлять в йогурты, творог или есть свежими.
Арбуз
Арбузы богаты водой и антиоксидантами, такими как ликопин, который защищает кожу от солнечных лучей и поддерживает здоровье сердца. Важно есть их в сезон, но не переедать из-за высокого содержания сахара.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты насыщают организм белком, что способствует похудению и длительному чувству сытости. Они содержат омега‑3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаления и поддерживают работу мозга.
Вода
Чистая питьевая вода должна быть основным напитком летом. Она необходима для нормальной работы организма и поддержания водного баланса.
Чай
Зелёный и чёрный чай богаты антиоксидантами и веществами, ускоряющими обмен веществ и улучшающими пищеварение. Эти напитки могут помочь в процессе похудения.
Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт и творог содержат кальций и пробиотики, необходимые для здоровья кишечника. Они стимулируют пищеварение и поддерживают организм во время похудения.
Свежие комментарии