Сон — это не просто отдых, а важный процесс, влияющий на работу мозга, иммунитет и общее здоровье. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал РИАМО, что недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях, концентрации и эмоциональном состоянии.
Во время сна мозг перерабатывает информацию, улучшает память и восстанавливает когнитивные способности.
Ночью также происходит очищение от токсинов, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Сон регулирует эмоции, помогая справляться со стрессом и улучшая психическое состояние. Кроме того, во сне мозг устанавливает связи между идеями, что способствует творческому мышлению и аналитическим способностям.При недостатке сна снижается внимание, ухудшается память и замедляется реакция. Это особенно опасно для водителей и людей, выполняющих задачи, требующие быстрых решений.
Также сон тесно связан с иммунной системой. Когда человек спит, вырабатываются цитокины, борющиеся с инфекциями, а Т‑лимфоциты активируются, защищая организм. Хронический недосып ослабляет иммунитет, увеличивая риск заболеваний и замедляя выздоровление.
Потребность во сне зависит от возраста: новорождённым нужно 14 – 17 часов, детям — 10 – 13, подросткам — 8 – 10, взрослым — 7 – 9, а пожилым — 7 – 8 часов. Однако индивидуальные особенности, физическая активность и здоровье могут влиять на эти цифры. Главное — чувствовать себя отдохнувшим после сна.
Бессонница часто вызвана стрессом, тревогами, хроническими заболеваниями, нерегулярным режимом дня и стимуляторами (кофеин, никотин, алкоголь). Постоянная дневная сонливость может быть связана с недосыпом, апноэ сна, неправильным питанием, побочными эффектами лекарств или психологическими проблемами.
Эксперт подчеркнул, что качественный сон важен для здоровья и продуктивности. Хронический недосып может привести к снижению когнитивных функций и увеличению риска заболеваний. Поэтому важно следить за режимом сна, создавать комфортные условия и обращаться к специалистам при нарушениях.
Свежие комментарии