На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Нижегородская правда

220 подписчиков

Свежие комментарии

  • Taurus Zmei
    Очередная мантра, Малевич говорил - нарисовать может каждый, а вот смоги продать. 30 лет рывки, скачки, вот только куда?Нижегородская дел...
  • Дмитрий Варфоломеев
    в Н.Новгороде это повальная проблема, все аналогично + Октябрьской Революции 60. Все что сделано за счет текущего рем...Жильцы дома в цен...
  • Михаил Еграшин
    "важная мера" поддержки для барыг, продающих эту форму. Если чебурашек, не знающих русский язык, перестали (вроде бы ...Психолог Кольцова...

Невролог назвала причины подавленного состояния зимой

Невролог Екатерина Демьяновская, врач — эксперт лаборатории «Гемотест», объяснила, почему зимой сложно просыпаться по утрам, а также как сумерки влияют на настроение и самочувствие. Беседу приводит RT. «Зимний блюз — так называют состояние, которое многие испытывают с ноября по март. Постоянно хочется спать, тянет на вредную еду, становится сложно сосредоточиться на учёбе и в работе, пропадает интерес даже к любимым занятиям, появляется раздражительность, человек становится мрачным и угрюмым.

Если такое состояние случается время от времени, это нормально — сложно всегда оставаться бодрым и весёлым. Но если зимний блюз затянулся, это может означать проблемы с физическим и ментальным здоровьем», — подчеркнула собеседница RT.

По словам врача, если человек осенью и зимой постоянно чувствует себя подавленным, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Учёные точно не знают, почему у некоторых людей возникает САР, скорее всего, это связано с нарушением баланса нейромедиаторов — особых веществ, которые влияют на работу мозга, пояснила врач.

«В развитии сезонного аффективного расстройства особенно важную роль играют серотонин и мелатонин. Серотонин также известен как «гормон счастья» — он регулирует настроение. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. Возможно, это связано с дефицитом витамина D, который участвует в синтезе серотонина, а также другими опосредованными путями влияет на эмоциональный фон», — добавила эксперт.

Большую долю витамина D человек получает с пищей, напомнила невролог.

«Особенно много его в продуктах животного происхождения — жирных сортах рыбы, яичном желтке и молоке и кисломолочных продуктах.

Что касается мелатонина, он отвечает за регуляцию режимов сна и бодрствования — в тёмное время суток он вырабатывается активно, что помогает человеку засыпать. А когда становится светло, уровень мелатонина падает. Но зимой его уровень может быть повышен, из-за чего человек испытывает сонливость и вялость», — подчеркнула специалист.

Но организму можно помочь пережить зиму, объяснила Демьяновская.

«Прежде всего важно по возможности чаще бывать на свежем воздухе в течение дня. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный. Обязательно нужно следить за своим рационом — он должен быть сбалансированным и разнообразным. В любое время года полезно есть фрукты, овощи и зелень, ограничивать простые углеводы — выпечку, сладости, фастфуд. Зимой соблюдать такую диету бывает сложно, но это поможет поддержать здоровье и чувствовать себя бодрее», — посоветовала эксперт.

После пробуждения врач-невролог посоветовала включать свет, чтобы поддерживать оптимальные циркадные ритмы при позднем рассвете.

«Можно даже заменить дома лампочки на более яркие, чтобы в особенно сумрачные дни было светло — это может помочь оптимизировать цикл выработки мелатонина», — заключила врач.

Ссылка на первоисточник
наверх