После зимы многие девушки начинают активно готовиться к пляжному сезону – садятся на диету или изнуряют себя тренировками. Однако худеть нужно с умом, чтобы не навредить себе. Какие ошибки чаще всего допускают худеющие и как правильно бороться с лишним весом, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала фитнес-тренер Кристина Морозова.
Впервые нижегородка пришла в тренажерный зал, когда ей было 15 лет.Вдохновившись фитнес-блогерами и опытом выступающих спортсменок «фитнес-бикини», Кристина стала заниматься каждый день. Сама она смогла освоить многие тренажеры и перейти на правильное питание. Как результат – участие в региональном чемпионате по бодибилдингу.
А через 5 лет девушка прошла обучение и стала профессиональным тренером – скульптором красивых тел. Теперь она помогает людям избавляться от лишних килограмм и набрать мышечную массу.
Вместе с экспертом мы разобрали самые распространенные мифы о похудении.
Рот на замок
Многие считают, что самый эффективный и быстрый способ сбросить вес – это диета или голодание. Однако в реальности это может привести к нежелательным последствиям.
«Наш организм не дурак. Для его работы нужна энергия, получаемая из белков, жиров и углеводов (даже при самой маленькой физической активности). А иначе откуда будут силы пить, ходить, спать!?» – поясняет Кристина Морозова.
По словам тренера, голод убивает организм изнутри. Из-за него возможны срывы, во время которых набираешь еще больше. Да и состояние организма ухудшится: пострадают волосы, ногти и кожа.
Зато от мучного и сладкого можно отказаться без ущерба для здоровья.
В целом любимые продукты из рациона убирать не обязательно – главное, знать меру. Но в супермаркетах есть много полезной альтернативы.«Вы можете найти вкусные аналоги «Сникерсов» и «Баунти» по доступным ценам. Десерты и выпечку можно готовить дома, только с небольшой заменой. Например, сахар заменить на сахарозаменитель. А если вы очень любите хлеб, лучше берите цельнозерновой вместо батона», – советует Кристина Морозова. Приготовление: 1. Растопите шоколад импульсами в микроволновке. 2. Заполните формочки шоколадом и уберите в морозильную камеру на 10 минут. В это время займитесь начинкой. 3. 100 грамм творога + 100 грамм рикотты пробейте блендером, добавьте заменитель сахара и кокосовую стружку, перемешайте. 4. Достаньте формочки с шоколадом из морозилки, добавьте в них творожную начинку. 5. Накройте остатками шоколада и уберите в морозилку еще на 15 – 20 минут. Вкусные и полезные сырки готовы. «Я очень рада, что правильное питание пропагандируется и мотивирует людей. Буквально за каких-то 5 лет рынок полезных снежков и десертов вырос с нуля. И если говорить о 2014 – 15х годах, то тогда действительно были жесткие диеты, без «сладенького», – добавила тренер.
Еще одна хорошая новость для худеющих – на ночь есть можно. Тем более, если в течение дня один из приемов пищи был пропущен, а суточная норма калорий не достигнута.
«Тут лучше предпочтение отдать белковой пищи, овощам, а также можно добавить крупу (сложные углеводы). Не стоит перегружать организм тяжелой, соленой, сладкой пищей на ночь – это может привести к вздутию живота и задержке жидкости», – рассказала Кристина Морозова.
Как избежать срывов?
Самое важное при похудении – есть сбалансированно, выстроив правильное соотношение КБЖУ.Рассчитать величину основного обмена (ВОО) можно по формуле Миффлина-Сан Жеора.
Для женщин: ВОО=(10*вес (кг) + 6.25* рост (см) – 5* возраст – 161)*коэффициент активности.
Для мужчин: ВОО= (10 вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст +5)* коэффициент активности.
Полученное при расчетах число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, не набирая вес.Чтобы похудеть, нужно постепенно уйти в дефицит калорий (на 10 – 15%). Для этого каждый день норма уменьшается на 50 ккал за счет углеводов. Если подсчеты – не ваш конек, можете упростить себе задачу, скачав приложение FatSecret.
«Во всем нужен баланс, принцип похудения – тратить больше, чем получать. На самом деле 70% успеха зависит от питания и лишь 30% дают тренировки. Но если говорить о человеке с сидячим образом жизни, то результата может и не быть даже от питания», – поясняет Кристина Морозова.Также тренер напоминает, что воды нужно пить в достаточном количестве. В среднем на 1кг веса приходится 0,4 мл воды. Причем чай, кофе и сок сюда не относятся.
Не ведитесь на это!
«Я категорично отношусь к диетам. Не буду выделять одну убийственную, их множество, – говорит Кристина Морозова. – Большинство на самом деле были введены не с целью похудеть, а с целью улучшить самочувствие человека – тут нужно советоваться с доктором».
Тренер добавила, что при выстроенном питании без вреда для организма можно даже за месяц скинуть 10 кг. Однако это скорее всего отразится на эстетической красоте – возможно появление растяжек и обвисание кожи.
«Есть очень много маркетинговых ходов. К примеру, в аптеке продается «чудо-травка», которая якобы день за днем убирает лишние см. Не ведитесь на это! – предупреждает тренер. – Мочегонные средства или диуретики – это вещества, которые увеличивают выведение из организма мочи, тем самым уменьшают содержание жидкости в организме. При их длительном приеме (от двух недель) появляются признаки нарушения работы почек, отсюда головная боль, раздражительность и многое другое».
Зато миф о том, что кг быстрее уходят у людей, у которых больше лишнего веса, может сработать в действительности. Однако не стоит забывать, что в первую очередь уходит задержка воды из организма, а потом уже – лишний жир.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как советует худеть диетолог.
Свежие комментарии