Удлинение светового дня влияет на выработку мелатонина, который регулирует сон. Уменьшение мелатонина может вызвать ранние пробуждения и проблемы со сном. Об этом сообщает «RT».
Специалисты рассказали, почему даже после полноценного сна человек может чувствовать усталость по утрам, и как справиться с бессонницей, особенно актуальной в весенний период.
Как пояснила сомнолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова, основной причиной утренней сонливости является так называемая сонная инерция — состояние, при котором мозг ещё не полностью перешёл из фазы сна в бодрствование. Этот эффект, по словам эксперта, длится от 15 до 30 минут после пробуждения и сопровождается сниженной концентрацией, ощущением вялости и замедленными реакциями.
По словам эксперта, несоответствие биологических часов и социального графика — особенно у людей с вечерним хронотипом («сов») — может привести к так называемому «социальному джетлагу». Это состояние, при котором внутренние биоритмы не совпадают с требованиями повседневной жизни, что усиливает утреннюю усталость и снижает работоспособность в течение дня.
Кроме того, сонливость может быть вызвана остаточным уровнем аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает чувство усталости. При недостаточном отдыхе он не успевает полностью расщепиться, и это сказывается на самочувствии после пробуждения.
Чтобы снизить проявления сонной инерции, сомнолог рекомендует соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая не менее 7 – 8 часов ночного отдыха. Утренний свет, физическая активность, стакан воды и сбалансированный завтрак с белками и сложными углеводами также помогают организму быстрее «включиться» в рабочий ритм.
Дополнительные сложности со сном весной могут быть связаны с сезонными изменениями, пояснил Дмитрий Гуров, провизор и заведующий аптекой «СберЕаптека». По его словам, удлинение светового дня влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Его снижение может затруднять засыпание и вызывать ранние пробуждения.
Среди других весенних факторов — аллергия, проявляющаяся в виде заложенности носа, чихания и зуда, что мешает полноценному отдыху, а также гиповитаминоз. Недостаток витамина D, накапливающегося в организме под воздействием солнечного света, также может нарушать регуляцию сна. Не стоит забывать и о резких колебаниях температуры, которые могут сбивать внутренние механизмы терморегуляции.
Эксперты советуют внимательно следить за режимом дня, избегать переутомления и при необходимости проконсультироваться со специалистом, если проблемы со сном сохраняются более двух недель.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, что врач-психотерапевт Крашкина раскрыла секрет хорошего самочувствия весной.
Свежие комментарии