Кажется, ещё вчера вы были спокойны и доброжелательны, а сегодня раздражает всё: яркое солнце, люди вокруг, ожидание транспорта. Любое замечание может вывести из себя, а иногда накатывает такая тоска, что хочется расплакаться. Многие называют это весенним обострением – временем нестабильности, перестройки организма, когда мы ощущаем истощение запасов витаминов и минеральных веществ.
Мы разобрали самые популярные мифы об этом состоянии. Миф № 1. Бывает только у людей с психическими заболеваниями Это не так. Весной действительно происходят изменения, которые влияют на самочувствие практически всех людей.Становится больше солнца, увеличивается световой день, организм перестраивается с «зимнего режима» на более активный. Из‑за этого могут сбиваться биоритмы, обостряться хронические заболевания, появляться усталость и раздражительность. Нервная система оказывается перегруженной.
Дополнительную роль играют нехватка витаминов после зимы и гормональные изменения, которые происходят с приходом тепла.
Особенно тяжело весну переносят те, кто часто болел в течение года, много нервничал, люди с повышенной чувствительностью. Миф № 2. Все реагируют на весну одинаково Исследования показывают, что реакции отличаются. Например, мужчины весной нередко становятся более активными, напористыми и даже агрессивными. Это проявляется как в личной жизни, так и в работе.
Женщины чаще становятся более эмоциональными и чувствительными, острее реагируют на замечания, могут чаще грустить или плакать. Но всё это индивидуально – многое зависит от характера и общего состояния. Миф № 3. Весеннее обострение безвредно Безобидным это состояние назвать нельзя.
Из-за эмоционального напряжения человек становится тревожным и мнительным. Любой симптом может казаться признаком серьёзной болезни, что усиливает стресс. Переживания ослабляют иммунитет, хронические болезни могут обостряться.Кроме того, при раздражительности и тревоге мышцы находятся в постоянном напряжении. Если не давать организму физической разрядки, это может негативно сказаться на сердце, сосудах и других органах. Миф № 4. Витамины не играют роли На самом деле весной организму часто не хватает витаминов, особенно А, С, D и витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты.
Помните, что витамин А поддерживает зрение, кожу и иммунитет. Витамин С укрепляет защитные силы организма. Витамин D важен для костей и общего самочувствия. Витамины группы B помогают нервной системе справляться со стрессом.
Получать их можно из пищи: рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, зелени, ягод, орехов. При необходимости можно обсудить приём витаминных комплексов с врачом. Миф № 5. Весна – лучшее время для диет Весной организм и так испытывает стресс. Жёсткие ограничения в питании могут только ухудшить настроение и усилить упадок сил.
Рацион в это время должен быть полноценным и сбалансированным: углеводы, белки и полезные жиры нужны каждый день. В меню стоит включать овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, рыбу и морепродукты. Полезны продукты, поддерживающие нервную систему: орехи, зелень, бананы, авокадо, сладкий перец.
Если очень хочется сладкого, можно позволить себе небольшой десерт – это действительно может поднять настроение. Что делать? – Больше двигайтесь. Физическая активность помогает вырабатывать серотонин и дофамин – эти вещества улучшают настроение и повышают устойчивость к стрессу. Подойдёт обычная ходьба, лёгкий бег, велосипед, ролики, самокат. Даже простая прогулка может перезагрузить голову. Недаром многие признаются, что лучшие идеи приходят именно во время ходьбы.
– Полезно начать закаливание. Оно помогает организму приспосабливаться к переменам. Главное – делать всё постепенно. Например, начать с контрастного душа.
– Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату и не пользоваться телефоном перед сном. Если проблемы со сном не проходят, лучше обратиться к врачу.
– По возможности избегайте переутомления и сильных стрессов. Если чувствуете, что накопилась усталость и раздражение, возьмите отпуск или хотя бы сделайте паузу. Помочь могут психотерапия, техники расслабления, аутотренинг, дыхательные упражнения, йога.Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось, почему режим «совы» разрушает мозг и ведёт к ожирению
Свежие комментарии