Сонливость, апатия, упадок сил. Эти симптомы знакомы практически каждому жителю средней полосы России осенью и зимой, когда день за днем нет ни намека на солнце. О том, как справиться с хандрой, рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Елена Маннанова. По словам психолога, подобная реакция психики является нормальной и связана с так называемым «сезонным обманом».
«Наше внутреннее состояние тесно связано с внешними ритмами. Практически полное отсутствие снега в декабре сбивает привычные биологические и психологические «настройки» и объяснение этому есть», — пояснила Елена Маннанова.
Специалист отметила, что короткий световой день негативно влияет на выработку мелатонина — гормона сна, а также серотонина — гормона хорошего настроения. Кроме того, унылый бесснежный пейзаж не отражает, а, напротив, поглощает и без того скудный свет, что только усиливает чувство хандры.
Елена Маннанова советует не ждать милостей от природы, а создавать «зиму» внутри себя. Например, можно купить лампу с тёплым жёлтым светом, зажигать больше свечей и гирлянд по вечерам, чтобы компенсировать отсутствие солнечных бликов на снегу.
Чтобы создать атмосферу тепла и уюта, психолог рекомендует ввести ритуал с горячими напитками по вечерам, а лучше в сочетании с мягким пледом.
«Акцент на тактильных ощущениях — мягкий плед, вязаные носки — дает мозгу сигнал о комфорте и безопасности», — отмечает Елена Маннанова. Кроме того, не стоит откладывать украшение дома к Новому году, ведь запах мандаринов и хвои, по словам психолога, это настоящая терапия для органов чувств и прямой путь к созданию настроения.
Также специалист рекомендует пересмотреть отношение к «непродуктивности».
«В природе все замедляется — и это нормально. Возможно, ваша апатия — не лень, а потребность в паузе. Разрешите себе отдыхать без чувства вины. Посмотреть фильм, просто полежать, почитать не по работе. Это не потерянное время, это восстановление ресурса», — добавила Елена Маннанова.
Кроме того, психолог советует сместить фокус с внешнего мира на внутренний. Если природа не радует глаз, значит нужно создавать красоту в других сферах. Например, составить плейлист с любимой музыкой или послушать аудиокнигу — это эстетика для ушей. Эстетика для тела — это тёплая ванну с пеной, самомассаж рук с кремом, йога — все это помогает «заземлиться» и почувствовать себя в моменте.
Эстетикой для ума станет дневник благодарностей или простых радостей — вкусный кофе или встреча с другом. Такая тренировка для мозга повышает уровень удовлетворенности.
Осенне-зимний период — лучшее время для «тихой» навигации, чтобы попытаться познать себя без давления и рефлексий.
«Задайте себе вопросы в спокойном, исследовательском ключе: «Что для меня было важно в этом году?», «От чего я хочу отказаться в следующем?», «Какие три простые вещи могли бы порадовать меня в ближайшее время?». Это не глобальное планирование, а бережное подведение итогов», — резюмирует психолог.
Елена Маннанова призвала позволить себе прожить «межсезонье» бережно — создавать уют, свет и маленькие радости самостоятельно. Ведь когда внешний мир не дает нужных красок, у человека появляется шанс раскрасить его изнутри.
Свежие комментарии