На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Эльвира Величутина (Вишневская)
    Ни что не ново. Дудинцев в "Белых одеждах" подробно описал этот процесс новшеств🤩Семена несуществу...
  • Светлана Степанова
    Велгию и колоть удобно, и по качеству она, на мой взгляд, наш лучший аналог оземпика на сегодняшний деньСредний чек нижег...
  • Влада
    Лично у меня несколько знакомых на семаглутиде (оземпик), но покупают велгию. Говорят удобнее ставить.Средний чек нижег...

Нижегородцам рассказали, как сохранить здоровье головного мозга

Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, необходимо соблюдать несколько основных правил. Эксперты объяснили, почему неправильное питание и стресс могут негативно повлиять на когнитивные способности. Головной мозг контролирует почти все процессы организма, а его состояние особенно влияет на настроение, память и внимание.

При этом существует ряд факторов риска, которые могут привести к ухудшению работы мозга. Правильное питание Здоровье мозга следует поддерживать разнообразием витаминов и минералов, так как они важны для нервной системы. В числе полезных продуктов — рыба и орехи, богатые омега‑3 жирными кислотами, ягоды и овощи, содержащие антиоксиданты, а также мясо и молочные продукты с витамином B‑12. Так, например, эксперты советуют включить в рацион лосось и скумбрию, грецкий орех и миндаль, чернику и клубнику, шпинат и брокколи, овес и коричневый рис. Кроме того, активность мозга стимулируют кофеин и чай в умеренном количестве.

При этом рекомендуется отказаться от сладкого, алкоголя и насыщенных жиров, которые плохо влияют на когнитивные способности.

Также стоит добавить, что стабильный уровень глюкозы в крови поддерживает регулярный режим питания. Переедание перед сном замедляет обмен веществ и нарушает сон. Физическая активность Упражнения благотворно влияют на кровообращение, снабжают клетки мозга кислородом и приносят гормоны счастья — эндорфины. Таким образом, если регулярно заниматься спортом, можно снизить риск возникновения депрессии и деменции. Пользу приносит даже часовая прогулка пешком.

Значительное влияние на здоровье мозга оказывают аэробные нагрузки — бег трусцой, плавание и танцы. Они улучшают память, снижают вероятность инсульта и заболеваний сердца. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю по полчаса.

Развитие мелкой моторики рук тоже хорошо сказывается на когнитивных способностях. В числе занятий, выполняющих эту задачу — творчество, игра на инструменте и йога. Сон и отдых Во время сна в организме человека восстанавливаются клетки, перерабатывается полученная информация и удаляются токсины. Необходимо спать по 7 – 8 часов каждую ночь и соблюдать режим. При недостаточном отдыхе ухудшается концентрация, скорость реакции и способность решения проблем.

Для хорошего сна специалисты советуют создать комфортные условия — обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне. Чтобы расслабиться в конце дня, рекомендуется почитать книгу или послушать музыку. Сытный ужин и кофеин может нарушить сон.

Кроме того, важно делать перерывы для отдыха в течение дня. Это требуется делать каждые полтора-два часа работы. Перерывы увеличивают эффективность труда и перезагружают нервную систему. Умственная деятельность Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра на гитаре, чтение книг и другие навыки стимулируют образование новых нервных связей и поддерживают высокую производительность. Изучение музыки и танцев сохраняют остроту ума.

Общение тоже полезно для мозга — оно активизирует зоны коры больших полушарий, которые отвечают за речь и мышление. Управление стрессом Постоянный стресс истощает нервную систему, ухудшает память и снижает концентрацию. В борьбе с неприятными эмоциями помогут дыхательные техники, массаж, ароматерапия, прогулки и йога.

Важно научиться говорить окружающим «нет», когда мозг перегружен. Заботиться о себе следует так же, как и о близких людях. Контроль эмоций и негативных мыслей снизит риск эмоционального выгорания и поддержит оптимальную функциональность мозга. Вредные привычки Алкоголь, курение и наркотики нарушают кровоснабжение мозга, убивают нейроны и ухудшают память. От токсичных веществ нужно немедленно отказаться, так как их влияние на мозг губительно.

Спиртные напитки нарушают нормальные биохимический процессы и вызывают деградацию клеток. Никотин, в свою очередь, не дают кислороду и питательным веществам поступать в ткани мозга. Наркотики и вовсе меняют структуру мозга и разрушают нервную систему. Хронические заболевания Последний, но не менее важный фактор сохранения здоровья мозга — контроль хронических болезней. Диабет, гипертония и заболевания сердечно-сосудистой системы могут привести к инсульту и нарушениям кровообращения. Нужно регулярно проходить медосмотры, а также следить за давлением и сахаром в крови.

Ранняя диагностика хронических заболеваний часто предотвращает осложнения. Назначенные врачом лекарства и рекомендации относительно диеты сохранят здоровье.

Простые меры профилактики могут существенно снизить риски заболеваний головного мозга. Здоровый образ жизни позволит продлить молодость разума.

Ссылка на первоисточник
наверх