Короткий дневной отдых продолжительностью 20 – 40 минут может положительно сказаться на здоровье человека. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал врач-терапевт Красногорской клинической больницы Иван Ерёменко.
Ранее в СМИ появилась информация о том, что привычка ложиться спать после 23:00 может привести к ожирению и проблемам с мозгом.
Ерёменко объяснил, что в это время в организме происходят изменения: уровень мелатонина снижается, а кортизола — повышается. Это нарушает гормональный баланс и мешает восстановительным процессам.Длительное бодрствование поздно вечером может привести к снижению секреции гормона роста, что, в свою очередь, замедляет восстановление мышц. У детей и подростков это может ограничить рост. Кроме того, нарушения сна влияют на аппетит: уровень лептина — гормона насыщения — падает, а грелина, стимулирующего голод, — повышается. Это может привести к набору веса.
Ерёменко подчеркнул, что короткий дневной отдых в течение 20 – 40 минут безопасен и даже полезен для когнитивных функций и концентрации. Но если спать днём дольше полутора часов, это может нарушить ночной сон и сбить циркадные ритмы, что негативно скажется на сердце и обмене веществ. Поэтому для сохранения здоровья лучше ограничиться короткими «энергетическими дрёмами» в первой половине дня и избегать сна ближе к вечеру.
Врач заключил, что для поддержания работы мозга, гормонального баланса и сердечно-сосудистой системы лучше всего придерживаться режима: ночной сон с 22:00 до 06:00 – 07:00 и короткий дневной отдых.
Свежие комментарии