Для поддержания здоровья сердца необходимо придерживаться сбалансированного рациона, включающего разнообразные продукты. Об этом сообщила РИАМО врач и эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
По словам специалиста, не существует какого-то одного «волшебного» продукта, способного обеспечить здоровье сердца.
Важным является общий баланс питания.Идеальным примером рациона для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы является средиземноморская диета. Она предполагает ежедневное употребление не менее 500 граммов овощей, включение полезных жиров из рыбы, орехов, семян и растительных масел, а также умеренное потребление белка.
Особое внимание стоит уделить омега‑3 кислотам, которые обладают противовоспалительным действием и способствуют здоровью сосудов. Эти полезные вещества содержатся в жирной морской рыбе — лососевых, скумбрии и сардинах.
Кроме того, для сердца важны магний и витамин Е, которые помогают снизить риск аритмии. Эти элементы можно получить из несолёных орехов, особенно миндаля и грецких орехов. Тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% также полезен для сердца благодаря наличию антиоксидантов флавоноидов, которые улучшают кровообращение и снижают вероятность образования тромбов.
При выборе картофеля в качестве гарнира рекомендуется отдавать предпочтение варёному или запечённому в кожуре, так как в кожуре и прилегающем к ней слое мякоти содержится большое количество калия. Этот микроэлемент способствует нормализации артериального давления и улучшению работы сердца.
11 августа отмечается Международный день здорового сердца. В этот день проводятся различные мероприятия, направленные на повышение осведомлённости о важности заботы о здоровье сердца.
Свежие комментарии