Выгорание — это не просто чувство усталости, а глубокое состояние истощения, затрагивающее эмоции, мысли и тело. Чтобы избежать выгорания и сохранить силы к выходным, важно внедрить в свой распорядок дня ритуал «перезагрузки» в пятницу вечером и использовать технику микропауз «90/20», — посоветовала в беседе с РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
По словам Крашкиной, выгорание — это не временное утомление, а серьёзное эмоциональное и физическое истощение. В таком состоянии мысль о дополнительной работе может вызвать тревогу и раздражение. Чтобы провести субботу без потерь и стресса, необходимо заранее подготовиться к переходу от рабочей недели к отдыху. Для этого вечером пятницы можно провести небольшой ритуал «перезагрузки»: 15 минут побыть в тишине, выпить чашку травяного чая и отключить уведомления на телефоне. Это поможет мозгу переключиться с работы на отдых и подготовиться к выходным.
В течение рабочего дня важно делать короткие перерывы каждые 90 минут. В эти 20 минут рекомендуется встать, сделать лёгкую разминку, выполнить дыхательные упражнения или просто прогуляться. Такие перерывы помогают снять напряжение, восстановить силы и предотвратить когнитивное истощение.
Ещё один полезный инструмент — «якорь спокойствия». Это может быть аромат, музыка или предмет, который вызывает у вас чувство безопасности и умиротворения. Используйте его, когда чувствуете сильное напряжение или стресс.
На этой неделе, с 27 октября по 1 ноября, будет шесть рабочих дней. Зато в честь Дня народного единства, 2, 3 и 4 ноября, россияне смогут отдохнуть.
Все выплаты, пенсии и пособия, запланированные на выходные, будут произведены заранее, в последний рабочий день.
Свежие комментарии