Соблюдение правильной техники выполнения отжиманий критически важно, так как некорректные движения могут привести к избыточной нагрузке спины и вызвать травмы. Об этом РИАМО рассказа мастер-тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко. «Основная ошибка, которую допускают многие начинающие спортсмены при выполнении отжиманий, – это выпячивание ягодиц и прогиб в пояснице.
Такие нарушения техники могут вызвать дополнительную нагрузку на спину, что в долгосрочной перспективе может привести к болям и травмам», — рассказал Филиппенко.По словам тренера, часто такое происходит из-за недостаточного включения мышц пресса в работу, хотя во время отжиманий они должны быть в состоянии напряжения. Если ягодицы будут выпирать, это может привести к перегрузке поясницы и плечевого пояса.
«В исходной позиции важно убедиться, что плечи расположены немного выше уровня таза, вес тела равномерно распределен на руках, тело выпрямлено и натянуто как струна. В этом случае упражнение будет выполняться технически правильно», — добавил тренер.
Отжимания от пола могут быть сложными, особенно для новичков. Если есть трудности с выполнением отжиманий, можно попробовать упростить упражнение, опустившись на колени или уменьшив количество повторений.
Свежие комментарии