На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Константин Самарин
    Как в свое время горько сказал мне знакомый полицейский, уволившийся из ЛОП аэропорта, из-за нежелания участвовать в ...ФСБ показало кадр...
  • Дмитрий Варфоломеев
    после закона о Русском языке, кого вы там бинеалилите«Ночь Биеннале» п...
  • Владимир Алтайцев
    Пусть  сдыхает  быстрей, гнида  голубая.От сахарного  диабета  не  худеют. У  него рак прямой  кишки.В окружении Филип...

Сомнолог Кудинов разъяснил, как побороть бессонницу и нормально засыпать

Бессонница — это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, не может полноценно спать или просыпается слишком рано. В результате организм не восстанавливается, что негативно сказывается на самочувствии и качестве жизни. С бессонницей сталкивается почти половина взрослых, а для каждого десятого это становится серьёзной проблемой.

 Врач-сомнолог Павел Кудинов в беседе с РИАМО рассказал о распространённых причинах нарушений сна и дал советы по их преодолению.

Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами. Среди них — погодные условия, атмосферное давление, стрессовые ситуации.

В большинстве случаев проблема связана с нарушением режима сна и бодрствования. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от дня недели. Это помогает организму адаптироваться и наладить сон.

Ещё одна важная причина бессонницы — стресс. Тревожные мысли мешают расслабиться и заснуть. Чтобы улучшить сон, нужно снизить уровень стресса. Прогулка перед сном — один из самых простых и доступных способов. Даже 20 – 30 минут неспешной ходьбы помогут расслабиться и подготовиться ко сну.

Врач также рекомендовал принимать душ перед сном, любой комфортной температуры воды. Особое внимание следует уделить комнате для сна. Она должна быть тёмной, прохладной и с достаточной влажностью. Оптимальная температура для крепкого сна — не выше 21 градуса.

Кудинов отметил, что популярные методы, такие как счёт овец, не помогают заснуть. Они требуют концентрации, что, наоборот, мешает расслабиться и погрузиться в сон.

Врач посоветовал принимать магний как полезное средство для улучшения сна.

Однако его эффект не мгновенный, а накопительный, уточнил он.

Ссылка на первоисточник
наверх