Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Эксперты выяснили, что мешает людям уснуть и в чем залог качественного отдыха. Секретами хорошего сна делится Infox.ru.
Английский доктор Радж Каран предложил свой метод под названием «10-3-2-1». Он заключается в том, что при подготовке ко сну нужно заблаговременно исключать факторы, которые могут излишне «взбодрить».
Например, кофе лучше не пить в течение десяти часов перед сном — именно столько кофеин усваивается в организме. Последний прием пищи стоит осуществлять не менее, чем за три часа до кровати, чтобы избежать изжоги. Алкоголь после тяжелого трудового дня употребить можно за два часа до отбоя.
А чтобы окончательно расслабиться, за час до сна нужно отказаться от телефонов, компьютеров и телевизоров, выключить всю технику. Лучше заранее закончить с домашними делами и просто полежать или посидеть в расслабленном состоянии. Еще новости по теме Дачные опасности: о чем нужно помнить, чтобы не испортить себе отдых Что означает увидеть свадебное платье во сне: толкование от Фрейда, Ванги и Нострадамуса Действенные способы вернуть крепкий сон в жару
Свежие комментарии