Многие люди не могут заснуть из-за личных психологических проблем и беспорядочных мыслей. О том, как засыпать быстрее, рассказал сайт Infox.ru.
Не переедайте перед сном. Рассчитайте последний прием пищи так, чтобы лечь в постель не голодным, но и не с наполненным желудком. В особенности засыпанию могут помешать выпитые перед сном кофе или зеленый чай, острая и жирная еда.
За час до сна уберите от себя все экраны: компьютера, телевизора, смартфона. Синий свет экрана возбуждает нервную систему, из-за это уснуть сложнее. Позаботьтесь о вечернем освещении: сделайте его максимально мягким и теплым. Отличный вариант — свечи.
Задерните шторы, наденьте маску для глаз и беруши — если вы чувствительны к звукам. Если спите без маски, уберите подальше все включенные приборы с подсветкой или индикатором зарядки.
Сделайте перед сном легкую растяжку. Она помогает расслабиться. Короткие комплексы вечерней растяжки легко найти на YouTube. Также не помешает получасовая неторопливая прогулка у дома. Не устраивайте в позднее вечернее время активные спортивные тренировки.
Примените ароматерапию. Дымящиеся благовония — не лучший вариант, используйте аромалампу и эфирные масла мяты, лаванды, сосны и другие, которые умиротворяют и помогают расслабиться. Предварительно проветрите комнату.
Свежие комментарии