Хронический недостаток сна негативно влияет на сердце, мозг и ускоряет старение организма. Для здоровья важно не только количество, но и качество сна. Об этом сообщила ТАСС директор Российского геронтологического научно-клинического центра, д. м. н. Ольга Ткачева.
Эксперт подчеркнула, что сон играет ключевую роль в восстановлении организма, но его часто игнорируют.
Исследования показали, что хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и повышенный риск ранней смерти.Оптимальная продолжительность сна — 7 – 8 часов в сутки. Люди, спящие менее 6 или более 9 часов, чаще сталкиваются с проблемами со здоровьем. Существует миф о том, что некоторым людям достаточно 4 – 5 часов сна. Однако такие случаи крайне редки и связаны с редкими генетическими особенностями. Большинство малоспящих страдают от снижения концентрации и нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Качество сна также важно. Во время глубокого сна мозг очищается от продуктов обмена, которые могут способствовать развитию болезни Альцгеймера. Поверхностный или прерывистый сон нарушает этот процесс, что может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.
Для здорового сна рекомендуется соблюдать режим дня, создавать комфортные условия в спальне (прохладная, темная и тихая обстановка), избегать экранов перед сном, вести активный образ жизни и следить за питанием. Алкоголь перед сном, несмотря на временное ощущение расслабления, на самом деле ухудшает его качество.
Свежие комментарии