Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в мире. Их развитие во многом связано с образом жизни, особенно с питанием. Врач-кардиолог, к.м.н. Денис Соколов подчеркнул, что правильное питание — мощный инструмент профилактики и защиты сердца.
В беседе с РИАМО эксперт рассказал, что нездоровый рацион, богатый жирами, трансжирами и солью, приводит к повышению уровня «плохого» холестерина, вязкости крови и артериального давления.
Это увеличивает риск тромбов, инсульта и инфаркта. Даже при активном образе жизни фастфуд и полуфабрикаты разрушают сосудистую систему. Даже при активном образе жизни постоянное употребление фастфуда и полуфабрикатов постепенно разрушает сосудистую систему.Здоровое питание, включающее овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыбу и нежирные белки, поддерживает нормальный уровень холестерина, снижает воспаления и улучшает эластичность сосудов. Омега‑3 жирные кислоты из рыбы и семян льна предотвращают тромбообразование и улучшают работу сердца. Клетчатка снижает уровень сахара и липидов в крови.
Контроль веса также важен, указал кардиолог, поскольку избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце. Снижение массы тела на 5 – 10% улучшает показатели давления и снижает риск инсульта.
Стресс усиливает негативное воздействие неправильного питания. Постоянные перекусы «на бегу», сладости и быстрые углеводы приводят к скачкам уровня сахара в крови и усиливают воспалительные процессы в сосудах. Регулярное питание, богатое полезными жирами и белками, стабилизирует уровень энергии и улучшает настроение. Достаточное количество воды, умеренное потребление кофеина и алкоголя также важны.
Коррекция рациона питания — это один из самых доступных и эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, ещё раз подчеркнул Денис Соколов.
В сочетании с физической активностью, отказом от курения и контролем стресса правильное питание улучшает качество жизни.
Свежие комментарии