В современном образовательном процессе дети сталкиваются с повышенной учебной нагрузкой, социальными ожиданиями и повышенными требованиями. Это может привести к состоянию, которое часто путают с заболеваниями.
Врач-педиатра, кандидат медицинских наук Екатерина Морозова в беседе с РИАМО разъяснила, что под «школьным перегрузом» понимается хроническое функциональное напряжение, вызванное сочетанием умственного, эмоционального и физического стресса, который не соответствует возрастным возможностям ребенка.
Симптомы:
Головные боли, чаще к вечеру. Хроническая усталость и слабость. Нарушения сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, ощущение недосыпа. Боли в животе или сердце без органических причин. Снижение или повышение аппетита. Повышенная потливость, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. Раздражительность, импульсивность. Снижение интереса к учебе, избегание школы. Тревожность, неуверенность в себе, заниженная самооценка. Апатия, социальная изоляция. В тяжелых случаях — признаки депрессии.
Особенно тревожны соматоформные расстройства, когда жалобы не подтверждаются исследованиями, но сохраняются и мешают жизни. Профилактика:
Соблюдение норм объема домашних заданий: до 1 часа для младших классов, до 3,5 часов для старших. Равномерное распределение нагрузки: не более 2 – 3 уроков в день с высокой интеллектуальной нагрузкой. Достаточный сон: 9 – 11 часов для детей 6 – 12 лет, 8 – 10 часов для подростков. Ограничение использования гаджетов за 1 – 1,5 часа до сна. Ежедневная физическая активность: не менее 60 минут. Регулярные перерывы по правилу 45/15. Зарядка для глаз каждые 30 – 40 минут. Оценка успехов без привязки к личности.
Поддержка вместо критики. Обучение техникам саморегуляции: дыхательные упражнения, медитации. Создание «пространства для отдыха». Обращение к школьному психологу или педиатру при первых признаках перегруза. Обсуждение объема заданий с учителями. Рассмотрение перевода в классы с альтернативной программой. Профилактические осмотры у специалистов.
Свежие комментарии