Ирина Лялина, биолог и и.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, рассказала, что продукты, богатые триптофаном и омега‑3 жирными кислотами, могут помочь улучшить настроение и справиться с негативными эмоциями.
Триптофан — это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина — гормона, отвечающего за чувство счастья и благополучия.
Лялина в разговоре с NEWS.ru отметила, что регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, таких как овёс, бананы и индейка, может способствовать повышению уровня серотонина в организме.Омега‑3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, также играют важную роль в поддержании психического здоровья. Они помогают снизить воспалительные процессы в организме и улучшают работу мозга.
Витамины группы B, которые можно найти в зелёных листовых овощах и цельнозерновых продуктах, участвуют в синтезе нейротрансмиттеров — веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Их недостаток может привести к ухудшению настроения и снижению когнитивных функций.
Магний также важен для поддержания эмоционального равновесия. Он помогает регулировать настроение и снижать тревожность. Пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника, могут улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии.
Лялина подчеркнула, что спорт и правильное питание являются важными инструментами в борьбе с депрессией и сезонными обострениями, но они не всегда могут заменить профессиональную помощь. При стойких симптомах депрессии или тревожных расстройствах рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру.
Свежие комментарии