После праздников многие борются с лишним весом, но врач-диетолог Марьяна Джутова рекомендует не голодать, а вернуться к сбалансированному питанию и восстановить обмен веществ. об этом она рассказала РИАМО. По мнению эксперта, следует придерживаться регулярного и дробного питания, есть 5 – 6 раз в день для нормализации уровня гормона аппетита, лептина.
Обязательным является завтрак, запускающий обмен веществ, а последний прием пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна.Важно ограничить соль, не превышать суточную норму в 5 г, и пить достаточно воды.
Нужно отказаться от быстрых углеводов, рафинированной пищи и высококалорийных продуктов, включить в рацион клетчатку, овощи, авокадо, заменить жирное мясо на курицу или рыбу.
Разгрузочные дни с ограничением питания определенными продуктами помогут ускорить обмен веществ и снизить вес. Главное — не жесткое ограничение в еде, а постепенное возвращение к здоровому питанию.
Свежие комментарии