Сон — важная часть здоровья, но его роль часто недооценивают. Врач-эксперт Вера Сережина сообщила РИАМО, что многим не хватает мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Мелатонин не только помогает засыпать, но и замедляет старение, снижает риск онкологии, укрепляет иммунитет и предотвращает ожирение.
Однако стрессы и неправильный образ жизни подавляют его выработку, что может привести к проблемам со здоровьем. Определить нехватку гормона можно с помощью анализа.
Восполнить его уровень можно медикаментозно (только после консультации врача) или естественным путем — соблюдая гигиену сна. Для этого важно отказаться от гаджетов за час до сна, создать темноту и тишину в спальне, соблюдать режим сна.
Питание тоже играет роль: не переедайте на ночь, избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Физическая активность помогает улучшить сон, но тренироваться лучше в первой половине дня.
Если все меры не помогают, стоит обратиться к врачу. Иногда дефицит мелатонина связан с заболеваниями или питанием. Забота о сне — это вклад в здоровье и качество жизни.
Свежие комментарии