В рамках Всемирного дня борьбы с остеопорозом, который отмечается 20 октября, врач-рентгенолог Алексей Кузьмин из Научно-практического центра медико-социальной реабилитации инвалидов им. Швецовой поделился с «Российской газетой» эффективными способами укрепления костной ткани.
Он отметил, что заболевание часто диагностируется уже после перелома, поэтому важно своевременно проходить обследование, особенно женщинам старше 50 лет, мужчинам старше 60, людям с дефицитом массы тела, семейной историей остеопороза и тем, кто принимает лекарства, влияющие на плотность костей.
Регулярная физическая активность — ключевой метод укрепления костей. Полезны ходьба, бег, танцы, силовые тренировки и упражнения на баланс (йога). Витамины D и кальций играют важную роль в здоровье костей. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения дефицита и включить в рацион продукты, богатые кальцием (кисломолочные изделия, зелень, орехи) и витамином D (жирная рыба, яйца). Важно также употреблять белок, магний и витамин K, но только после консультации со специалистом.
Курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят костной массе, поэтому рекомендуется отказаться от них. Поддержание нормального веса также важно, так как его недостаток повышает риск остеопороза. Для предотвращения падений, особенно у пожилых, важно обеспечить безопасное окружение: использовать удобную обувь, убрать ковры и обеспечить достаточное освещение.
Регулярная проверка состояния костей важна даже при здоровом образе жизни. Денситометрия — быстрый, безопасный и безболезненный метод диагностики плотности костной ткани и оценки риска переломов.
Свежие комментарии