На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Нижегородская правда

220 подписчиков

Свежие комментарии

  • Taurus Zmei
    Очередная мантра, Малевич говорил - нарисовать может каждый, а вот смоги продать. 30 лет рывки, скачки, вот только куда?Нижегородская дел...
  • Дмитрий Варфоломеев
    в Н.Новгороде это повальная проблема, все аналогично + Октябрьской Революции 60. Все что сделано за счет текущего рем...Жильцы дома в цен...
  • Михаил Еграшин
    "важная мера" поддержки для барыг, продающих эту форму. Если чебурашек, не знающих русский язык, перестали (вроде бы ...Психолог Кольцова...

Диетологи рассказали, как сбросить лишние килограммы за месяц до Нового года

Диетологи рассказали, как сбросить лишние килограммы за месяц до Нового года. В материале РИАМО собраны 8 советов для эффективного похудения к празднику. 

Эксперты предупреждают, что не стоит рассчитывать сбросить за один месяц 10 или даже 15 кило: такой результат малореален, а в процессе изнурительной диеты или чрезмерных тренировок вы можете подорвать свое здоровье.

Ставьте перед собой реальные цели, даже если впереди Новый год. И перед тем, как сесть на диету обязательно проконсультируйтесь с врачом. 1. Пить больше воды Все диетологи советуют: чтобы эффективно сбросить вес, нужно в день выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды. Начинать «питьевой марафон» следует с самого утра, советуют специалисты. Рекомендуется выпить один стакан воды натощак, а если у вас нет проблем с кислотностью желудка, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока.

Пить воду следует небольшими порциями, не более стакана за раз, и делать это нужно до еды, а не во время нее, чтобы не разжижать желудочный сок. Стакан воды за полчаса до обеда и ужина, к тому же, позволит быстрее почувствовать насыщение. А вот после приема пищи воду советуют пить не ранее, чем через час.

Важно: Замена воды чаем, кофе, компотами или соками не считается. Если вы не можете прожить без этих напитков – употребляйте их по минимуму, по крайней мере, в период похудения. 2. Питаться дробно и следить за калориями

Если вы хотите похудеть, не записывая калории в тетрадку, стоит запомнить, что некоторые продукты рекомендуется есть только с утра. К ним относятся, например, овсянка, бананы, хлеб, крекеры, сливочное масло, картофель в любом виде, кукуруза, рис, зефир, пастила, мармелад и темный шоколад, макаронные изделия.

Они имеют довольно высокую калорийность, но в течение дня организм легко потратит эти калории на обеспечение своей жизнедеятельности.

Обед, по возможности, должен состоять из белковых блюд и овощей, допускаются также гречневая и перловая каши, нежирный сыр, орехи. Кроме того, диетологи советуют сочетать мясо и рыбу не с гарниром, а со свежими овощами – так животный белок лучше усваивается и быстрее переваривается.

Ужин, в идеале, должен состоять из большого количества овощей и маленькой порции мяса, рыбы или морепродуктов. А вот кисломолочные напитки можно употреблять в течение всего дня.

Важно: Ускорить похудение поможет дробное питание маленькими порциями через небольшие промежутки времени. 3. Устраивать разгрузочные дни Если ваша задача – похудеть на несколько кило за месяц без особого напряжения сил, можно раз в неделю (или дважды за десять дней) устраивать разгрузочные дни. В результате таких разгрузок организм не только теряет вес, но и «разгоняет» метаболизм. Но стоит помнить, что вес снижается в большей степени из-за потери «лишней» воды, а не за счет сжигания жира.

Вариантов разгрузочных дней множество. Например, полезной считается разгрузка на яблоках, твороге, либо комбинированная – на яблоках и твороге. Можно также устроить себе разгрузочный день на любых фруктах, кроме бананов.

Хорошим вариантом считается кефирный день. Кефир позволяет нормализовать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение, кроме того, он содержит много витаминов.

К необычным разгрузочным дням можно отнести мясной и гречневый. В такой день можно съесть 400 грамм нежирного отварного мяса с капустой или огурцом либо 250 грамм гречки. Организм получит много белка, при этом улучшатся обмен веществ и активность желудочных ферментов.

Важно: Продукты рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, при этом не забывать пить положенную норму воды (не менее 1,5 литров). А вот спортом в разгрузочный день заниматься нежелательно. 4. Использовать метод интервального голодания Эффективно сбросить вес помогает так называемый метод интервального голодания. Заключается он в том, что какую-то часть дня (4, 8, 10 или 12 часов) вы можете есть любимые блюда, а оставшуюся часть дня (соответственно, 20, 16, 14 или 12 часов) не есть ничего, употребляя только воду.

Эта система ускоряет метаболизм и процесс обновления клеток, позволяет похудеть в довольно короткие сроки, а также улучшить работу ЖКТ и укрепить иммунитет. Однако есть и ограничения: снижению веса может помешать употребление пакетированных соков, сладкой газировки, энергетических напитков, шоколада, сухих завтраков. Жареные продукты и сладкие десерты допустимы, но небольшими порциями.

Выбирая интервал голодания, нужно следить за самочувствием, не допускать приступов острого голода и сильного ухудшения настроения. Если, например, интервал 8 – 16 дается вам слишком тяжело, перейдите на более щадящий вариант.

Важно: Людям с нарушениями работы поджелудочной железы, желчнокаменной болезнью или диабетом интервальное голодание не рекомендуется. 5. Сварить Боннский суп

Одним из самых популярных и эффективных способов похудения считается так называемый боннский суп. Суп варится на воде из большого количества овощей: лука, моркови, помидоров, корня сельдерея, болгарского перца, белокочанной и цветной капусты. Также можно добавить в суп любую зелень, а вот солить блюдо нужно очень умеренно.

Боннский суп можно есть небольшими порциями в течение всего дня, рекомендуемая продолжительность диеты – 7 дней. За это время можно избавиться от нескольких лишних килограммов. А вот растягивать боннскую диету на месяц нежелательно, диетологи рекомендуют делать перерывы в 1 – 2 недели между «подходами». Если суповая диета покажется вам слишком строгой, можно добавлять в меню немного отварного мяса, свежие овощи, яблоки, молочные продукты 1,5 – 2,5% жирности.

Важно: У боннского супа есть противопоказания, например, он не рекомендуется людям с болезнями почек и некоторыми заболеваниями ЖКТ, а также кормящим матерям. 6. Сесть на белковую диету Как следует из названия, суть таких диет в том, чтобы организм получал как можно больше белка и как можно меньше жиров и углеводов. В качестве источника белка выступают нежирные мясо и рыба, бобовые, творог, сыр и кисломолочные продукты с пониженной жирностью, морепродукты, яйца, грибы. В диетическое меню также обязательно должны входить свежие овощи, например, болгарский перец, огурцы, помидоры, капуста, так как овощи необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Все продукты, требующие приготовления (мясо, рыба, дары моря) нужно употреблять в вареном или тушеном виде.

Чтобы диета «сработала», придется полностью отказаться от картофеля, макарон, жирного мяса, жареных блюд, сахара и мучных изделий, консервов, сладких фруктов, полуфабрикатов, сливочного масла и алкоголя.

Важно: Белковые диеты считаются несбалансированными, придерживаться их можно не более 1 – 2 недель, после чего сделать перерыв в несколько месяцев. 7. Обеспечить физические нагрузки

Диета в сочетании с физическими нагрузками позволит сбросить вес быстрее. Чем сильнее вы хотите похудеть, тем к большему числу упражнений нужно быть психологически готовым. Если есть возможность, не ездите в лифте, а спускайтесь и поднимайтесь пешком, каждый день прогуливайтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса – аэробные тренировки «разгоняют» метаболизм. Если нет времени или желания ходить в спортзал, можно устраивать себе разминки или танцевальные марафоны дома.

В качестве физнагрузки может выступать даже работа по хозяйству. Мытье пола или стирка мелкого белья вручную тренируют ноги, руки, плечевой пояс и мышцы спины. Тем, кто живет за городом, можно порекомендовать расчистку участка от снега, но при этом не следует забывать о пределе своих возможностей и здоровье позвоночника. Лучше сделать 100 подходов с маленькой лопатой, чем 20 – с большой.

Очень хорошей тренировкой для всех групп мышц считается планка. Ее можно выполнять несколько раз в день, благо, такое упражнение обычно занимает не более пары минут.

Важно: Нельзя выполнять упражнения или физическую работу на полный желудок. 8. Не использовать приправы и не «заедать» стресс

Приправы, в том числе перец и чеснок, усиливают аппетит и замедляют наступление насыщения. То же касается и соли – если вы планируете сбросить вес, постарайтесь недосаливать все блюда, которые готовите.

Если у вас есть привычка «заедать» стресс, попробуйте заменить перекус на легкие физические упражнения. Вместо того, чтобы успокоить себя бутербродом, сделайте несколько приседаний или постойте в планке.

Важно: Не стоит «соскакивать» с диеты накануне праздника: внезапная смена рациона может навредить организму. Пищевые ограничения следует отменять постепенно, в течение 5 – 10 дней добавляя в меню привычные продукты.

Ссылка на первоисточник
наверх