Наступили долгожданные новогодние каникулы. Вместо бесконечных застолий и просмотров телевизора можно провести их с пользой для здоровья и запастись силами на новый год. Как же быстро и эффективно отдохнуть за несколько дней? И при этом способами, которые доступны практически всем? Все на воздух Да, в праздники хочется просто полежать на диване и посмотреть телевизор.
Но такой отдых не приносит пользы. Чем дольше вы сидите дома, тем больше едите и пьёте, а это только усиливает усталость и стресс.Лучше проведите праздники активно. Сделайте зарядку, погуляйте на свежем воздухе, покатайтесь на лыжах, коньках или с горки. Движение помогает организму вырабатывать гормоны радости – серотонин и эндорфины. Они улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Такой отдых действительно помогает почувствовать себя лучше.
Вы даже не представляете, сколько плюсов для здоровья несёт зима. Во-первых, укрепление иммунитета. Низкие температуры закаляют организм. А сам мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и аллергенов. Недаром ведь дети, рождённые зимой, считаются самыми крепкими. Особенно полезна на лёгком морозе любая физическая активность: повышается выработка интерферона и активизируются лейкоциты, ответственные за борьбу с инфекциями.
Во-вторых, борьба с депрессией. В морозный день повышается выработка «гормонов счастья» – серотонина и эндорфинов. Кроме того, в холодное время года повышается психическая устойчивость организма, то есть мы меньше раздражаемся.Не поверите, но ещё и похудение. Зимой много энергии организм расходует на обогрев тела.
Считается, что за трёхчасовую прогулку можно сбросить 250 килокалорий. А если заниматься спортом, то эффект будет ещё выше. Однако не стоит активничать на сильном морозе. Если при температуре ‑15°С кататься на велосипеде или бегать, можно получить ожог лёгких.В‑четвёртых, омоложение. На морозе активизируется кровоток и повышается активность клеток. На этом эффекте основана криотерапия. Но зимой эти процедуры природа для нас проводит бесплатно. Поэтому чаще гуляйте. Но, конечно, не забывайте о шапках, варежках, тёплой одежде и обуви, чтобы не заболеть. Используйте защитный крем для лица и рук, чтобы потом не пришлось бороться с шелушением кожи и куперозом.
И, наконец, обезболивание. Холод анестезирует и снимает отёк. Многие даже лечат мороженым ангину. А ещё холод способствует сужению сосудов. Поэтому часто после прогулки по морозцу проходит мигрень. Чувствительность нервных окончаний уменьшается при температуре ниже ‑5°, и в мозг перестают поступать сигналы боли. Через полчаса прогулки по зимнему парку неприятные ощущения в теле снижаются на 70 процентов. Кратковременное воздействие холода хорошо и для суставов, поражённых артрозом или артритом. Пища для ума Если вы плотно поужинаете в новогоднюю ночь или на Рождество – ничего страшного не произойдёт. Но если все каникулы есть без меры, то быстро появится лишний вес.
Лучше устраивать праздничные застолья только в определённые дни – например, 31 декабря, 7 января и, если хочется, на старый Новый год. В остальные дни старайтесь питаться как обычно, придерживаясь привычного рациона. Так вы не навредите фигуре, не перегрузите организм и сохраните хорошее самочувствие.
Включайте в рацион кисломолочную продукцию. В ней очень много биологически активных веществ, которые помогут нормализовать функции желудочно-кишечного тракта. А ещё соленья (огурцы, помидоры, квашеная капуста). Эти продукты также создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника, уменьшают газообразование. Сон в зимнюю ночь Чтобы восстановить силы, очень важно хорошо высыпаться. И если у вас нет такой возможности в трудовые будни, то новогодние каникулы дают прекрасный шанс. По словам врачей, сон приводит в норму работу нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются.Конечно, в праздничные дни есть искушение подольше посидеть перед телевизором или пробыть допоздна в гостях. Ведь на следующий день не нужно идти на работу. Однако, если вы хотите полноценно отдохнуть, нужно соблюдать правила здорового сна.
Не меняйте сильно режим в выходные. Если в рабочие дни вы встаёте в 6 утра, а в праздники спите до 12, пользы от такого отсыпания будет мало. Конечно, это не значит, что и в выходные нужно вставать ни свет ни заря, но будет лучше, если разница между подъёмом в рабочие и выходные составит не больше двух часов. А это значит, что не стоит ложиться спать слишком поздно.
Для нормального отдыха нужно в среднем 8 часов сна, но важно не столько количество, сколько качество. Не забывайте проветривать комнату перед сном, даже если на улице ‑20 градусов, свежий воздух просто необходим для спокойного сна.
Другое условие правильного сна – не есть на ночь, а это достаточно сложно сделать в праздничные дни. Старайтесь не ложиться спать с полным желудком. Для этого нужно поужинать минимум за 3 часа до отхода ко сну.
Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось, как улучшить сон и снизить тревожность.
Свежие комментарии