Нижегородский нутрициолог Екатерина Кулова рассказала, как похудеть к Новому году. Ее слова передает главный редактор ИА «Стационар-пресс» Алексей Никонов в соцсетях. Эксперт посоветовала не сидеть на диетах. По ее словам, привести себя форму к праздникам можно без особых усилий и ограничений, но начинать нужно уже сейчас.
Необходимо установить три основных приема пищи и 1 – 2 перекуса для стабилизации уровня глюкозы в крови. При этом перекусы должны быть полезными и легкими, например, йогурт, бутерброд или горсть сухофруктов.
Также нужно создать дефицит в 500 калорий в сутки, сократив всего понемногу от повседневного рациона и отказавшись от привычки пить чай с конфетами и печеньем в течение дня.
По словам Екатерины Куловой, днем нужно стараться пить чистую воду, есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, белки, полезные жиры и клетчатку. При этом простые углеводы советуют заменить на сложные: для их расщепления нужны время и энергия, поэтому чувство сытости сохранится дольше.
Также стоит сократить прием сахара и фаст-фуда, отказаться от алкоголя и добавить в режим физическую активность.
«Самое главное — никаких диет! Жесткое ограничение и резкая потеря веса ведут к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний. Помните, что хронический стресс повышает аппетит, особенно к «вредной пище», способствует вредным привычкам: перееданию, перекусам, употреблению большого количества алкоголя, пропуску сна и малоподвижному образу жизни», — заключил Никонов.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, что поезд Деда Мороза прибудет в Нижний Новгород 29 декабря.
Свежие комментарии