Многие люди, стремящиеся похудеть, устраивают читмилы — запланированные нарушения диеты. Однако диетолог Анастасия Тараско утверждает, что переедание в определённые дни может быть вредным. В интервью для интернет-издания «Подмосковье сегодня» она поделилась советами, как изменить свои пищевые привычки, чтобы наслаждаться вкусными блюдами без риска набрать вес.
Тараско советует следить не только за общим количеством калорий, но и за балансом белков, жиров и углеводов (КБЖУ), поскольку, например, растительные и животные жиры имеют разные свойства.
Она подчеркивает, что рацион должен быть составлен с учётом индивидуальных особенностей, таких как возраст, пол, состояние здоровья и цели. Например, детям необходимо получать не менее 70% калорий из углеводов.
Эксперт отмечает, что у здорового человека калораж может варьироваться изо дня в день. Это связано с физической активностью, погодой и другими факторами. На диете рекомендуется ежедневно создавать небольшой разброс килокалорий — от 100 до 500, — чтобы избежать привыкания организма и плато. Такой подход имитирует естественный ритм питания.
Читмил, по словам Тараско, нарушает стратегию питания и не способствует долгосрочному результату. Постоянное недоедание и стресс от ограничений могут привести к срыву и ухудшению самочувствия.
Вместо читмилов диетолог рекомендует позволять себе «легально» небольшие порции «вкусняшек» каждый день — в рамках 200 килокалорий. Это поможет снять напряжение и сделать диету более комфортной. Важно помнить, что диета — это не временное ограничение, а новый образ жизни.
Ранее на сайте Pravda-nn.ru cообщалось, как похудеть без отказа от любимой еды.
Свежие комментарии