Согласно результатам опросов, 77% россиян страдают от плохого сна и сталкиваются с дневной сонливостью. В интернете можно найти множество сомнительных рекомендаций, как наладить сон. Одна из самых вредных — совет «отоспаться в выходные». Это нарушает циркадные ритмы организма и может вызвать серьёзный джетлаг — состояние, когда внутренние биологические часы не совпадают с местным временем.
Врач-терапевт Максим Лавров рассказал РИАМО, что часто причина бессонницы кроется не в психологических проблемах, а в физиологических. Хронический стресс негативно влияет на блуждающий нерв, который соединяет мозг и кишечник. В состоянии тревоги пищеварение нарушается: желудок спазмирует, возникает вздутие. Эти симптомы вызывают у мозга ощущение опасности. А между тем, кишечник вырабатывает мелатонин — гормон сна. Дисфункция ЖКТ из-за стресса нарушает этот процесс.
Лавров подчеркнул, что попытки заснуть, когда это не получается, только усиливают тревогу. Вместо этого стоит встать и заняться чем-то другим, чтобы не закреплять связь между кроватью и стрессом.
Также врач предупредил об опасности употребления алкоголя перед сном. Хотя бокал вина может помочь быстрее заснуть, он разрушает фазу глубокого сна, необходимого для полноценного отдыха.
Ранее сайт Pravda-nn.ru публиковал советы психолога по борьбе с тревогой и бессонницей.
Свежие комментарии