В интернете часто можно встретить различные рекомендации по улучшению качества сна. Однако не все из них заслуживают доверия. Некоторые из них основаны на устаревших данных, а другие могут быть просто заблуждениями. Об этом РИАМО рассказала врач-невролог, специалист по лечению тревожных расстройств Юлия Прокофьева.
Один из популярных советов — бокал вина перед сном. Хотя это и правда может помочь быстрее заснуть, качество сна при этом может пострадать. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, которая важна для эмоциональной регуляции и памяти. Кроме того, алкоголь вызывает фрагментацию сна во второй половине ночи, когда он метаболизируется, что может привести к обезвоживанию и расслаблению мышц глотки, усиливая храп и апноэ. Утром вы проснётесь уставшим и разбитым, объяснила Прокофьева.
Она также подчеркнула, что правило «8 часов сна» не подходит всем. Потребность в сне индивидуальна и может варьироваться у разных людей. Насильно заставлять себя спать может быть вредно, так как это может привести к выработке условного рефлекса из-за лежания в кровати без сна.
Мелатонин, гормон, регулирующий циркадные ритмы, также не является универсальным решением для всех случаев бессонницы. Он эффективен только в ситуациях, когда необходимо скорректировать циркадные ритмы, например, при смене часовых поясов. При обычной бессоннице его эффективность может быть низкой, а бесконтрольный приём высоких доз может привести к десенсибилизации рецепторов и нарушению собственной выработки гормона.
Свежие комментарии