На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Константин Самарин
    Как в свое время горько сказал мне знакомый полицейский, уволившийся из ЛОП аэропорта, из-за нежелания участвовать в ...ФСБ показало кадр...
  • Дмитрий Варфоломеев
    после закона о Русском языке, кого вы там бинеалилите«Ночь Биеннале» п...
  • Владимир Алтайцев
    Пусть  сдыхает  быстрей, гнида  голубая.От сахарного  диабета  не  худеют. У  него рак прямой  кишки.В окружении Филип...

Сомнолог дал советы, как засыпать, чтобы проснуться бодрым

Сомнолог Максим Новиков рекомендует спать 7 – 8 часов для утренней бодрости. Полезные советы он дал РИАМО. По словам специалиста, идеальное время для засыпания — до 22:00 или 23:00, когда организм вырабатывает мелатонин.

Нарушение режима сна и бодрствования может быть связано с внешними факторами, включая ночную работу и использование гаджетов.

Новиков советует спать в прохладной комнате, отказаться от ночников и гаджетов за пару часов до сна.

Хорошему отдыху также способствуют физическая активность в течение дня и прогулка перед сном, сбалансированное питание и ужин за 2 часа до сна. Кроме того, теплый душ перед сном помогает активизировать терморегуляцию и снизить уровень стресса. Тяжелое одеяло поможет расслабиться, но этот метод не подходит для людей с астмой или апноэ.

Ссылка на первоисточник
наверх