Министерство здравоохранения Российской Федерации подготовило рекомендации по изменению образа жизни, которые охватывают питание, физическую активность и управление стрессом.
Как сообщает ТАСС, в этих рекомендациях ведомство советует начинать день с плотного завтрака в течение часа после пробуждения.
Важно соблюдать интервалы между приёмами пищи, которые должны составлять 4 – 5 часов, исключая перекусы. В рацион рекомендуется включать некрахмалистые овощи в количестве не менее 400 граммов ежедневно, рыбу и орехи в каждом приёме пищи. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и птицы.Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб. Также рекомендуется вести активный образ жизни: делать не менее 7 тысяч шагов в день, заниматься аэробными тренировками не менее 150 минут в неделю и включать 2 – 3 силовые тренировки. Оптимальная продолжительность сна составляет 7 – 9 часов.
Для снижения уровня стресса рекомендуется выполнять дыхательные упражнения в течение 10 – 15 минут, совершать вечерние прогулки продолжительностью 20 минут и вести дневник благодарности.
Дополнительно рекомендуется развивать когнитивные навыки через путешествия и изучение новых языков.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщили, что десятки любителей физкультуры и ЗОЖ собрал фестиваль в Нижнем Новгороде.
Свежие комментарии